Parada

Aêe! A Chise voltou da Bahia! Para alívio de vocês que já não agüentavam mais o meu mal-humor, ehhe. Então, quase que atendendo pedidos, fiz minha parada técnica nesta semana. Foram só dois dias de relaxamento e nos outros continuei estudando, mas com intervalos pra colocar nosso papo em dia.

A Chise machucou o dedão do pé no aeroporto, então tivemos que ir até o hospital fazer curativo e depois tomar vacina antitetânica. Ficamos o tempo todo em casa e eu desliguei geral para esfriar a cuca, por isso fiquei ausente até da net.

Voltei a fazer musculação, mas sem ir à academia. Tenho meu haltere e improviso todos os exercícios aqui mesmo no ap. Consegui dar um jeito de fazer barra e polia de costas sem equipamento, mas flexor e extensor ainda são difíceis de executar. Fico amarrando pesos nos pés pra fazer isso, mas acho que com aquelas cordinhas elásticas ficaria melhor.

Minhas costas não estavam aguentando 8 horas de cadeira por dia, sem falar no ponteiro da balança. Até dá pra ir revisando a matéria enquanto levanto os pesos, então estou tocando a malhação há 10 dias (antes da parada). Já deu uma diferença tremenda no meu rendimento, em todos os sentidos.

O esquema de exercícios foi montado, especialmente para mim, por dois professores que cuidavam da academia da Casa do Estudante Universitário. São duas séries para eu alternar e malhar todos os dias. Devem ter me visto e pensado: “Esse aí precisa gastar muita energia”.

Série A:

• Polia de costas
• Serrote
• Voador de Costas
• Rosca direta
• Rosca Alternada
• Barra
• Flexor
• Extensor
• Adutor

Série B:

• Supino reto
• Voador
• Supino 30 graus
• Deltóide
• Levantamento frontal
• Trapézio
• Polia
• Testa

Abdominal (frente, esquerda, direita e pernas), alongamento e aeróbico (step ou caminhada) todos os dias.